مکمل ال کارنیتین چیست؟
مکمل های ال کارنیتین مکمل‌های ورزشی محبوبی هستند و برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند و چربی بسوزانند بسیار مناسب هستند.
عملکرد مکمل ال کارنیتین کمی پیچیده است. به عبارت ساده، این مکمل چربی ذخیره شده در بدن را آزاد کرده و آن را به سوخت مورد نیاز برای فعالیت عضلات تبدیل می کند. با مصرف ال-کارنیتین، بدن شروع به مصرف چربی‌ها و تبدیل آنها به انرژی می کند. این عامل باعث افزایش سطح انرژی در طول ورزش می شود.
ال کارنیتین نوعی اسید آمینه غیرضروری است که بدن به طور خودکار تولید می کند. بدن از این اسید آمینه برای تجزیه چربی ها استفاده می کند تا سوخت سلول‌های مورد نیاز خود را تأمین کند. ال کارنیتین نقش مهمی در فرآیند متابولیک بدن دارد. این ماده باعث می‌شود اسیدهای چرب در داخل میتوکندری مصرف شوند. از سایر مزایای این اسید آمینه می توان به جلوگیری از جمع شدن ترکیبات سمی در نزدیکی اندامک های سلولی اشاره کرد.
ال کارنیتین با کمک بدن در اندازه بسیار کم تولید می شود. به همین علت، ورزشکارانی که قصد کاهش وزن از طریق متابولیسم را دارند، می توانند از مکمل های کارنیتین استفاده کنند.
آیا ال کارنیتین می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
مصرف ال کارنیتین به عنوان مکمل لاغری بسیارمفید است. اگر ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب بیشتر به سلول های شما برای سوزاندن آنها به عنوان انرژی کمک کند، ممکن است فکر کنید که چربی‌سوزی را افزایش می دهد و به شما در کاهش وزن کمک می کند. به همین دلیل تحقیقات انسانی بازگو می کند که بدن انسان بسیار پیچیده می بلشد. در مطالعه ای که هشت هفته طول کشید بر روی ۳۸ زن که چهار بار در هفته ورزش می کردند، هیچ تفاوتی در کاهش وزن هفتگی بین کسانی که آن را مصرف می کردند و کسانی که مصرف نمی کردند، وجود نداشت.
یک مطالعه دیگر، اثرات ال کارنیتین بر چربی سوزی را در طول یک تمرین ۹۰ دقیقه‌ای با دوچرخه ثابت بررسی کرد. مصرف این مکمل به مدت چهارهفته چربی سوزی را افزایش نداد. با این حال، یک متاآنالیز از ۹ مطالعه که بیشتر در افراد چاق یا مسن انجام شد، نشان داد افرادی که ال کارنیتین مصرف کردند، هنگام مصرف آن به طور متوسط ۲.۹ پوند (۱.۳ کیلوگرم) وزن بیشتری از دست دادند. برای اعتبارسنجی ال کارنیتین در جمعیت‌های جوان‌تر و فعال‌تر، تحقیقات بیشتری لازم است. اگرچه این ماده ممکن است به کاهش وزن در افراد چاق کمک کند، اما در درجه اول به یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی نیاز دارد.
سایر مزایای مکمل های حاوی ال کارنیتین
در این بخش، می خواهیم مزایای دیگر در مورد این مکمل ها را بررسی کنیم.
به سلامت قلب کمک می کند.
قلب یکی از اندام های اصلی بدن است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که این ماده فشار خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کم می‌کند. در یک مطالعه، دو گرم استیل ال کارنیتین در روز فشار خون افراد را کاهش داد. همچنین فشار خون بالا عامل اصلی بیماری قلبی است. این ماده حتی می تواند بیمارانی را که از مشکلات قلبی شدید و حاد رنج می برند، بهبود ببخشد.
دیابت نوع ۲
ال کارنیتین ممکن است علائم و عوامل خطر مرتبط با دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. مطالعه ای روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که داروهای ضد دیابت مصرف می کردند، نشان داد که مصرف این مکمل ها در مقایسه با داروهای دیگر، سطح قند خون بیماران را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
درمان سرطان
گاهی اوقات درمان‌های سرطان، مثل شیمی‌درمانی، می‌تواند باعث شود فرد با کاهش ال کارنیتین مشکل داشته باشد. به همین دلیل مکمل‌های ال کارنیتین می توانند به کاهش عوارض جانبی مثل خستگی و ضعف کمک کنند. در حال حاضر محققان در حال تحقیق درباره این ترکیب به عنوان مانعی برای جلوگیری از آسیب بافتی ناشی از شیمی‌درمانی می باشند، اما این تحقیق در مراحل اولیه خود است و برای تأیید این موضوع، باید کارها و تحقیقات بیشتری انجام شود.
۲ شرط برای فعال کردن فرآیند سوختن چربی
برای اینکه بدن بتواند هر کاری که می تواند انجام دهد و از دیدن ذخایری که وارد جریان خون می شوند و سوزاندن آنها به عنوان انرژی، باید دو شرط را رعایت کند:
سطح پایین انسولین
به طور طبیعی سطح انسولین در بدن پس از خوردن غذا، به ویژه غذاهای پر کربوهیدرات، افزایش می یابد. انسولین که نقش ذخیره انرژی را ایفا می کند، از آزاد شدن چربی ها جلوگیری می کند. بنابراین، وقتی سطح انسولین در بدن پایین است، بدن به جای استفاده از گلوکز، شروع به سوزاندن چربی می کند. این مورد معمولاً وقتی که فرد روزه می گیرد یا مصرف کربوهیدرات را محدود می کند، اتفاق می افتد. رژیم‌های کم کربوهیدرات، مانند کتوژنیک، به طور طبیعی سطح انسولین را کاهش می دهند و شرایطی را برای چربی سوزی ایجاد می کنند.
فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک
وقتی بدن تحت فشار یا استرس است، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود. این فشار می تواند ناشی از ورزش، تمرین ذهنی یا فعالیت بدنی شدید باشد. وقتی سیستم عصبی سمپاتیک شروع به فعالیت می کند، هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین تولید می شوند که سیگنال به سلول های چربی می دهند تا اسیدهای چرب را آزاد کرده و آنها را به جریان خون منتقل کنند. به همین دلیل، برای اینکه فردی چربی بسوزاند، سیستم عصبی سمپاتیک باید فعال باشد و سطح انسولین نیز پایین باشد.
انواع مختلف ال کارنیتین
ال کارنیتین شکل فعال بیولوژیکی کارنیتین است که در اکثر غذاها و مکمل های بدن یافت می شود. برای درک بهتر این ماده، باید انواع مختلف آن را بشناسیم. بیایید با هم به انواع آن نگاهی بیندازیم:
دی کارنیتین: این شکل غیرفعال می تواند به بدن شما در جذب سایر اشکال مفید کارنیتین کمک کند.
استیل ال کارنیتین: این احتمالاً بهترین گزینه برای بهبود عملکرد مغز است. مطالعات نشان داده‌اند که این ماده ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات عصبی مفید باشد.
پروپیونیل ال کارنیتین: این ماده برای بیماری عروق محیطی و مشکلات گردش خون مانند فشار خون بالا مفید است. همچنین می تواند تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد که جریان خون را بهبود می بخشد.
ال کارنیتین ال تارتارات: این محصول به دلیل سرعت جذب بالا، معمولاً به مکمل های ورزشی افزوده می شود. این ماده می تواند به بهبود درد عضلانی و ریکاوری بدن کمک کند.
چه مکمل‌هایی را نباید با ال کارنیتین مصرف کرد؟
خوب است بدانید که مکمل ال کارنیتین و افدرین نباید با هم مصرف شوند. افدرین یک محرک چربی سوز است که اغلب توسط ورزشکاران برای کاهش اشتها و افزایش متابولیسم استفاده می شود. مصرف افدرین با ال کارنیتین همزمان می تواند احتمال تشنج و حمله قلبی را افزایش دهد، بنابراین هرگز توصیه نمی شود. ال کارنیتین نیز نباید با یوهیمب مصرف شود، زیرا ضربان قلب را افزایش می دهد و می تواند خطراتی برای سلامتی ایجاد کند.
مکمل ال کارنیتین همچنین با آسنوکومارول، داروهای ویتامین D و وارفارین نباید استفاده شود. به طور کلی، در مورد داروهایی که مصرف می کنید با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا با ال کارنیتین تداخل دارند یا خیر.
فواید ال کارنیتین برای ورزشکاران چیست؟
ال کارنیتین در کلیه ها و کبد انسان از ترکیب دو اسید آمینه لیزین و متیونین تولید می شود. بسیاری از مصرف کنندگان معتقدند که مصرف کارنیتین در کاهش وزن بسیار مؤثر است، اما مطالعات نشان می دهد که مکمل ها در صورت استفاده همراه با ورزش مداوم و رژیم غذایی مناسب، به اندازه کافی مؤثر نیستند. با این حال، ال کارنیتین مکملی است که مزایای زیر را برای ورزشکاران فراهم می کند:
بهبود ریکاوری پس از ورزش
افزایش قدرت عضلانی و رساندن اکسیژن به سراسر بدن
افزایش استقامت بدنی و کاهش خستگی
کاهش درد عضلانی پس از ورزش
افزایش تولید گلبول های قرمز
مصرف ال کارنیتین به شکل مکمل همچنین می تواند به بهبود سلامت قلب و عملکرد مغز کمک کند. نحوه استفاده ال کارنیتین برای کاهش وزن باید همراه با ورزش و یک رژیم غذایی سالم باشد.
نتیجه گیری
مکمل ال کارنیتین برای لاغری یک مکمل محبوب است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن و تناسب اندام از آن استفاده می کنند.هنوز مشخص نیست که ال کارنیتین چگونه بر چربی سوزی و کاهش وزن تأثیر می گذارد.با این حال، این مکمل تولید انرژی از سوختن اسیدهای چرب با زنجیره بلند را برعهده دارد که باعث افزایش متابولیسم بدن شده و به چربی سوزی و درمان التهاب کمک می کند. اگر ورزش‌های شدید انجام می‌دهید یا رژیم غذایی گیاهخواری دارید، بهتر است مکمل ال کارنیتین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مکمل برای بدن بسیار مفید است و می‌تواند بر عملکردهای مختلف بدن تأثیر بگذارد. ال کارنیتین نوعی اسید آمینه است که بدن تولید می کند.
کسانی که از سلامتی خوبی برخوردارند می توانند این ماده را به خوبی تولید کرده و از کمبود آن جلوگیری کنند. با مصرف این مکمل در دوز مناسب، می توانید از مزایای مورد بحث در این مقاله بهره مند شوید و عملکرد ورزشی بهتری را نشان دهید.