ال کارنیتین یک اسید آمینه طبیعی است که بدن به طور طبیعی آن را تولید می کند، باید آن را از طریق بسیاری از مکمل های غذایی تامین کنید کمک به متابولیسم و فرآیند تبدیل غذا به انرژی، و در این مقاله از جیم لاین به بررسی ال کارنیتین می پردازیم و بهترین زمان مصرف این مکمل را به شما می گوییم.
پس اگر می خواهید فعالیت های ورزشی خود را با انرژی کامل انجام دهید و وزن کم کنید؛ پس تا پایان این مقاله با جیم لاین همراه باشید.
انواع ال کارنیتین، بهترین ال کارنیتین برای بدن
انواع مختلفی از ال کارنیتین وجود دارد که می توانید از آنها برای خواص متفاوت آنها در عملکردهای بدن استفاده کنید. معمولا افرادی که دارای مشکلات ژنتیکی هستند و از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند نمی توانند مقدار مناسب ال کارنیتین بدن خود را تامین کنند. در این زمان باید مکمل های ال کارنیتین مصرف کنید تا بتوانید میزان مصرف آن را متعادل کنید. در زیر انواع ال کارنیتین را در اختیار شما قرار می دهیم تا بهترین نتیجه را بگیرید:
- استیل ال کارنیتین: تاثیر بسزایی بر عملکرد مغز دارد و برای بیماری های زوال عقل مناسب است.
- L-Carnitine L-Tartrate: به طور معمول در قرص ها و مکمل های خوراکی استفاده می شود و برای ورزش و متابولیسم مناسب است.
- D-Carnitine: سطح کارنیتین را در خون کاهش می دهد و باید طبق دستور پزشک استفاده شود.
- پروپیل ال کارنیتین: این کارنیتین مشکلات گردش خون را کاهش می دهد و برای فشار خون بالا مناسب است.
هر کدام از این کارنیتین ها برای عملکردهای بدن مناسب هستند و در هنگام خرید باید به ویژگی های آن ها توجه کنید. برای استفاده صحیح ازاین مکمل ورزشی و تغذیه خود می توانید با کارشناسان و مشاوران جیم لاین تماس بگیرید.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری
ال کارنیتین با خواصی که دارد به کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن کمک می کند. ال کارنیتین متابولیسم شما را افزایش می دهد و اشتها و میل به غذا را کاهش می دهد. این به شما کمک می کند تا روند کاهش وزن را طی کنید. بهترین زمان برای مصرف ال کارنیتین صبح است. بهتر است قبل از جذب چربی، اسید آمینه یا کربوهیدرات، ال کارنیتین را با معده خالی مصرف کنید.
مصرف ال کارنیتین در شب باعث اختلال در خواب شما می شود زیرا سطح انرژی شما را افزایش می دهد. بنابراین اگر مشکل خواب دارید، عصر و شب کارنیتین مصرف نکنید. تاثیر این مکمل به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
بهترین زمان مصرف کارنیتین برای بدنسازی
کارنیتین انرژی بدن را افزایش می دهد و به همین دلیل باعث افزایش متابولیسم در حین ورزش می شود. این مکمل به چربی سوزی و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند. بهتر است در حین انجام بدنسازی از مکمل های کارنیتین استفاده کنید تا تاثیر خوبی روی بدن شما داشته باشد. اگر هنگام تمرین بدنسازی در زمان مناسب ال کارنیتین مصرف کنید، نتایج شگفت انگیزی خواهید گرفت.
می توانید قبل از ورزش از ال کارنیتین استفاده کنید. مصرف کارنیتین قبل از ورزش با شدت بالا به شما کمک می کند تا به نتایج خوبی برسید. البته باید گفت که یک برنامه تناسب اندام خوب نقش فعالی در تاثیر ال کارنیتین دارد.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری و بدنسازی به چه صورت است؟
مصرف مکمل های غذایی به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را بگیرید. کارنیتین باید به گونه ای مصرف شود که به شما کمک کند در سریع ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه برسید. مصرف بی رویه این مکمل باعث ایجاد مشکلاتی در بدن شما می شود. مصرف روزانه 1 تا 2 گرم ال کارنیتین باعث کاهش وزن می شود. اما اگر از طرفداران بدنسازی هستید و از این مکمل برای بازیابی بدن خود استفاده می کنید، بین ۲ تا ۳ گرم کارنیتین همراه با کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.
اگر این مکمل به درستی استفاده نشود، ممکن است عوارض جانبی مانند اسهال، درد شکم، واکنش های آلرژیک، بی خوابی، قند خون بالا، بوی بد دهان، حالت تهوع و غیره ایجاد کند. بنابراین اگر در حین مصرف ال کارنیتین متوجه این عوارض شدید. به پزشک متخصص مراجعه کنید. کارشناسان و مشاوران جیم لاین شما را در مورد نحوه مصرف ال کارنیتین راهنمایی می کنند تا بدن شما دچار عوارض جانبی نشود.
ال کارنیتین چگونه باعث لاغری می شود؟
ال کارنیتین چربی ها را در بدن جمع می کنند و اسیدهای چرب را به میتوکندری (نیروگاه های موجود در سلول ها) منتقل می کنند. این چربی ها در سلول اکسید می شوند و انرژی را به شکل ATP برای عملکرد سلول های بدن به ویژه سلول های ماهیچه ای تامین می کنند. کارنیتین می تواند این کار را در حالت استراحت و در حین ورزش انجام دهد.
مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های کارنیتین می تواند اثر چربی سوزی فعالیت بدنی را افزایش دهد. بنابراین مصرف کارنیتین همراه با ورزش بیشترین تاثیر را در افزایش متابولیسم و کاهش وزن دارد.
مزایای دیگر مصرف کارنیتین
شما می توانید علاوه بر کاهش وزن از مزایای دیگر ال کارنیتین نیز بهره مند شوید و فشار خون بالا را کنترل می کند و در تولید مثل به مردان نیز کمک می کند و در نتیجه مشکلات باروری را در مردان بهبود می بخشد.
استفاده از ال کارنیتین می تواند مشکلات پوست و مو را در مردان و زنان کاهش دهد، یعنی از ریزش موی بیش از حد جلوگیری می کند و کیفیت مو را افزایش می دهد.
عوارض قرص ال کارنیتین برای لاغری
مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن و سایر اهداف، در دوزهای توصیه شده (کمتر از 3000 میلی گرم در روز)، عوارض جانبی خاصی ایجاد نمی کند. با این حال، خوردن بیش از این مقدار ممکن است خوب نباشد و ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود.
افرادی که نباید از ال کارنیتین استفاده کنند چه کسانی هستند؟ استفاده از ال کارنیتین در افراد مبتلا به اختلالات تیروئید، کسانی که سابقه تشنج دارند و افرادی که نارسایی کلیه دارند ممکن است بیماری را بدتر کند یا با داروها تداخل ایجاد کند. بنابراین مصرف ال کارنیتین برای این افراد ممنوع است و فقط در صورت تجویز یا اجازه پزشک می توان آن را مصرف کرد.
توصیه می شود که قرص ال کارنیتین را با فاصله از سایر داروها مصرف کنید و لیستی از تمام داروهایی که مصرف می کنید را به پزشک یا داروساز خود ارائه دهید.
همچنین مصرف ال کارنیتین در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
نتیجه گیری
در این مقاله به بررسی بهترین زمان مصرف کارنیتین برای به دست آوردن نتیجه در رژیم لاغری می پردازیم همچنین نحوه استفاده از این مکمل را برای کاهش وزن و بدنسازی توضیح خواهیم داد. همانطور که اشاره کردیم می توانید از این مکمل برای درمان بیماری های دیگری مانند بیماری های قلبی، دیابت، ریزش مو در مردان و زنان، مشکلات باروری در مردان و غیره استفاده کنید. بهتر است قبل از استفاده از این مکمل با پزشک و مشاور تغذیه مشورت کنید تا بهترین نتیجه را از کارنیتین بگیرید. برای استفاده از کارنیتین در برنامه غذایی و ورزشی خود می توانید با مشاوران و کارشناسان جیم لاین تماس بگیرید.
سوالات متداول
کارنیتین چیست؟
کارنیتین انرژی بدن را افزایش می دهد و به همین دلیل باعث افزایش متابولیسم در حین ورزش می شود.
عوارض مصرف کارنیتین چیست؟
اسهال، درد شکم، آلرژی، بی خوابی، قند خون بالا، بوی بد دهان، حالت تهوع و سایر عوارض مصرف کارنیتین.
بهترین زمان مصرف کارنیتین برای کاهش وزن چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف کارنیتین صبح است و بهتر است آن را با صبحانه با معده خالی مصرف کنید.
سایر فواید کارنیتین چیست؟
مناسب برای بیماران قلبی، مناسب برای پوست و مو، مناسب برای بیماران دیابتی، بهبود مشکلات باروری در مردان و غیره.
فروشگاه اینترنتی جیم لاین در سال 1396 هجری شمسی به منظور فروش مکملهای ورزشی اصل و با کیفیت تاسیس شده و به همراه اهدافی نو در زمینه ورزش و تجارت الکترونیک فعالیت دارد.