چقدر با مکمل پمپ و اثرات آن بر بدنسازان آشنایید؟ آیا تا به حال این مکمل را امتحان کرده اید؟ شاید قصد دارید استفاده از پمپ را شروع کنید و بخواهید در مورد آن بیشتر بدانید. در این مقاله قصد داریم مکمل بدنسازی Pump را به طور کامل به شما معرفی کنیم و همه چیز را در مورد آن به شما بگوییم.
مکمل پمپ چیست؟
مکمل pump چیست؟ مکمل های پمپ یک دسته (نسبتا) جدید از مکمل های بدنسازی هستند که برای افزایش انرژی، خلق و خو و قدرت قبل از تمرین استفاده می شوند. شرکت ها و برندهای مختلف بدنسازی متوجه شدند که بدنسازان به نوعی مکمل قبل از تمرین نیاز دارند تا بتوانند بدون مصرف کافئین زیاد، با انرژی بیشتر و با حداقل استرس تمرین کنند. به این ترتیب مکمل پمپ ایجاد شد.
آیا مکمل های پمپ و مکمل های قبل از تمرین pre workout یکسان هستند؟
نه دقیقا شبیه هم نیستند! تفاوت اصلی در ترکیب مکمل است. مکمل های به اصطلاح پمپ حاوی محرک هایی مانند کافئین نیستند، در حالی که قبل از تمرین حاوی محرک هستند.
ویژگی ها و مزایای مکمل پمپ
مکمل های پمپ شامل موادی مانند ال سیترولین، بتائین بی آب و بتا آلانین می باشد. این مواد تأثیر مثبتی بر جریان خون و استقامت عضلات دارند. در نتیجه، این مکمل ها ویژگی ها و مزایای خاصی را ایجاد می کنند، مانند:
• دم عضلانی تر
• بهبود عملکرد ورزشی
• افزایش قطر رگ های خونی
• پمپ خون بیشتری را به عضلات
• بهبود جذب مواد مغذی در عضلات
• بهبود تمرکز و خلق و خو، کاهش استرس قبل از تمرین
نحوه عملکرد مکمل پمپ در بدن
مکملهای پمپ از ترکیبی از مواد استفاده می کنند که می تواند تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش دهد، که می تواند رگ های خونی را گشاد کند.
از نظر تئوری، این می تواند منجر به افزایش عملکرد ورزشی شود. سه ماده اصلی موجود در مکمل های پمپ (و دوزهای مورد مطالعه آنها) به شرح زیر است.
آیا واقعاً یک پمپ کیفیت تمرین شما را بهبود می بخشد؟
این سوالی است که بسیاری از مردم دارند. آنها می پرسند که آیا یک ورزشکار با مصرف پودر پمپ بدنسازی بیش از حد تمرین می کند؟ باید بگوییم که مصرف این مکمل ها ضرر خاصی ندارد و می تواند تاثیرات روانی جدی روی ورزشکار بگذارد. تحقیقاتی در مورد اثربخشی این مواد وجود دارد، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اثرات بلند مدت محصولات پمپ بر عملکرد ورزشی مورد نیاز است.
برای اینکه بیشترین بهره را از آموزش خود ببرید، باید یک برنامه منظم و شخصی داشته باشید. هم اکنون با کارشناسان ما صحبت کنید و تمام سوالات خود را از آنها بپرسید.
مزایای مصرف مکمل های پمپ
قبلا در مورد اثرات مکمل های پمپ در بدنسازی صحبت کرده ایم. در این بخش می خواهیم تمام مزایا استفاده از مکمل پمپ را برجسته کنیم.
تحریک رشد عضلات
با مصرف مکمل پمپ قبل از تمرین، سطح اکسید نیتریک را در خون خود افزایش می دهید که می تواند جریان خون را در عضلات شما افزایش دهد و کیفیت تمرین شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند به رشد بافت عضلانی کمک کند و اجازه می دهد تا فیبرهای عضلانی شما برای رشد بیشتر تحریک شوند.
افزایش جریان خون
جریان خون کلید دستیابی به افزایش عضله است. اگر جریان خون ضعیف باشد، عضله نمی تواند خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی را به عضله در حال کار برساند، در حالی که مواد زائد را از رگ های خونی خارج می کند.
معمول است که گشادکننده عروق به مکمل های قبل از تمرین اضافه می نمایند. هیدراتاسیون مناسب نیز یکی از جنبه های کلیدی جریان خون است. زیرا به جایگزینی الکترولیت های از دست رفته کمک می کند، که نه تنها برای سلامتی و ایمنی، بلکه برای کیفیت تمرین شما نیز حیاتی هستند، و این جوهر ماموریت مورد نظر مکمل پمپ برای تمرینات بدنسازی است.
تامین الکترولیت
اگر می خواهید بدنی قوی و عضلانی داشته باشید و به طور حرفه ای تمرین کنید، باید الکترولیت های خونتان حفظ شود. الکترولیت هایی مانند سدیم برای کمک به متورم شدن سلول های عضلانی و جریان خون ضروری هستند.
به طور مشابه، اگر می خواهید در طول جلسات تمرینی خود عملکرد بالایی داشته باشید، باید الکترولیت های کافی داشته باشید و سطح هیدراتاسیون مناسب را حفظ کنید. اما وقتی در حین ورزش عرق می کنید، مواد مغذی را دفع می کنید که بدن برای عملکرد بهینه به آن نیاز دارد.
فقط نوشیدن آب در طول تمرین کافی نیست. شما باید الکترولیت هایی مانند سدیم را دوباره کسب کنید. اگر این کار را نکنید، توانایی شما برای عضله سازی، دستیابی به افزایش عضلات پایدار و حفظ عملکرد ورزشی شما کاهش می یابد. مصرف مکمل پمپ قبل از تمرین راهی عالی برای دریافت الکترولیت ها و آرامش ذهن شما است.
دم عضلانی
اگر بعد از تمرین به آینه نگاه می کنید و ماهیچه های فشرده و فشرده ای را می بینید که نمی خواهید برای آنها خرید کنید، آنها را با چیزی جایگزین کنید! این یک احساس موقتی است و هر بار که از جلوی آینه عبور می کنید و خود را در آن می بینید، می تواند لبخندی بر لبان شما بیاورد.
به لطف پمپ های عضلانی و هیدراتاسیون مناسب، بزرگتر به نظر رسیدن از نظر ذهنی نیز به شما کمک می کند. تقویت عضلات یکی از مزایای مکمل پمپ بدنسازی است.
5. استقامت بیشتر و ریکاوری بهتر
یکی از خواص پودر پمپ بدنسازی افزایش جریان خون است که به رساندن خون غنی از اکسیژن به عضلات در حال تمرین کمک می کند. وقتی ماهیچه های شما خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی دریافت می کنند، می توانند سخت تر کار کنند و وزنه های سنگین تری بلند کنند. به یک معنا استقامت عضلانی را در حین ورزش افزایش می دهد. همین امر در مورد ریکاوری عضلات پس از ورزش نیز کمک می کند.
افزایش قدرت عضلانی و جلوگیری از خستگی زودرس
احتمالاً همه ما تجربه نادیده گرفتن چند ست اخیر را داشته ایم زیرا صبرمان تمام شده است. اسید لاکتیک می تواند مانع از تمرین شما شود و شما را مجبور به پایان زودهنگام تمرین کند. خوشبختانه استفاده از مکمل پمپ می تواند تا حدودی از این امر جلوگیری کند.
با افزایش جریان خون و گردش مواد مغذی، یک مکمل پمپ خوب می تواند به ریکاوری عضلات، کاهش تجمع اسید لاکتیک در طول وزنه برداری و حتی کاهش درد روز بعد کمک کند.
آیا مکمل های پمپ رگ های شما را برجسته می کنند؟
ممکن است فکر کنید از آنجایی که این مکمل جریان خون را در رگ های شما افزایش می دهد، رگ های شما برجستهتر و نمایانتر خواهند شد. اما اینطور نیست؛ این افزایش عرضه خون هیچ تغییر قابل توجهی در ظاهر رگ های شما ایجاد نمی کند. با این حال، در نواحی با پوست نازک و غیرچرب، برخی از رگ های خونی ممکن است کمی برآمده به نظر برسند (مقدار کمی)، اما پس از ورزش به حالت عادی باز می گردند.
مقدار و نحوه مصرف مکمل پمپ
به عنوان یک مکمل غذایی، 7 کپسول Pump را با 12-16 اونس آب (حدود دو لیوان آب) 20-30 دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید. از مکمل بدنسازی پمپ بیش از 3 بار در هفته استفاده نکنید. هرگز از دوز توصیه شده تجاوز نکنید.
اگر از مکمل پمپ به شکل پودر استفاده می کنید، قبل از ورزش آن را با یک لیوان بزرگ آب مصرف کنید. مراقب باشید بیش از دو یا سه بار در هفته مصرف نکنید.
انواع مکمل پمپ| بهترین مکمل پمپ چیست؟
تهیه و مصرف مکمل های با کیفیت و معتبر بسیار مهم است. در زیر بهترین مکمل های پمپ موجود در بازار را که مورد تایید FDA هستند را فهرست کرده ایم.
• مکمل لژیون پالس
• مکمل BPN Endopump
• مکمل های از پیش ساخته شده توسط Kaged Muscle
• مکمل های ویتامین مانند پمپ خالص ویتامین ها
مکمل پمپ خانگی
این دستور العمل بر اساس چهار ماده اصلی در دوزهای موثر است که به شما کمک می کند تا به حداکثر قدرت و استقامت برسید و در عین حال عملکرد تمرینی خود را افزایش دهید.
عوارض استفاده از پمپ
مانند سایر مکمل ها، مکمل ها و پودرهای پمپ بدنسازی علاوه بر فوایدی که دارند می توانند عوارض منفی و جانبی نیز داشته باشند. در این قسمت به تمام عوارض احتمالی یک پمپ می پردازیم.
اختلالات گوارشی
پمپ ها حاوی مواد مختلفی هستند که می توانند باعث ناراحتی گوارشی در برخی افراد شوند. اینها شامل بی کربنات سدیم، منیزیم و کافئین است.
بی کربنات سدیم زمانی که در دوزهای بیشتر از 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود، می تواند مشکلاتی ایجاد کند.
از سوی دیگر، منیزیم می تواند اثر ملین داشته باشد (به ویژه به شکل سیترات منیزیم). بنابراین مصرف زیاد آن می تواند باعث اسهال شود. از سوی دیگر، استفاده از آب بسیار کم در هنگام استفاده از پمپ نیز می تواند هضم غذا را مختل کند. بنابراین نوشیدن آب فراوان همراه با آن ضروری است.
واکنش های عصبی خفیف
با توجه به ترکیب مکمل پمپ، ورزشکار ممکن است واکنش های عصبی خفیفی مانند احساس سوزن سوزن شدن در دست ها و پاها را تجربه کند. اگرچه این واکنش های عصبی بی ضرر هستند، اما می توانند برای برخی افراد ناراحت کننده باشند.
واکنش دیگر به پمپ می تواند قرمزی و برافروختگی پوست باشد.
دوزهای بالای پمپ می تواند باعث جریان خون به سطح پوست شود و در نتیجه لکه های قرمز روی پوست شما ایجاد شود.
سردرد
گفته می شود سیترولین که به برخی از مکمل های قبل از تمرین اضافه می شود، جریان خون را در عضلات شما در طول تمرین افزایش می دهد و در نتیجه عضله سازی را افزایش می دهد.
به یاد داشته باشید، این افزایش جریان خون بر عضلات و مغز شما تأثیر می گذارد. در تئوری، این می تواند باعث شود برخی افراد به دلیل تغییر فشار خون در رگ های خونی کوچک مغز، سردرد و میگرن را تجربه کنند.
فشار بر قلب
از آنجایی که این مکملها جریان خون را افزایش میدهند و به قلب نیاز دارند تا بیشتر کار کند، میتوانند باعث فشار بر قلب و آریتمی قلبی در برخی افراد شوند.
احتباس آب
یکی دیگر از مواد محبوب مکمل های پمپ، کراتین است. نشان داده شده است که کراتین ظرفیت ورزش و توده عضلانی را افزایش می دهد.
شایع ترین عارضه جانبی مرتبط با کراتین احتمالاً افزایش وزن به دلیل احتباس آب است. با این حال، کراتین خود می تواند تعدادی از عوارض جانبی ایجاد کند.
مکمل پمپ برای چه سنی مناسب است؟
مکمل پمپ بدنسازی معمولا برای افراد بالای 18 سال مناسب است. این مکمل ها حاوی محرک هایی مانند کافئین، بتا آلانین و آرژنین هستند که به بهبود انرژی، تمرکز و عملکرد ورزشی کمک می کنند. با توجه به ترکیبات موجود در مکمل های پمپ، استفاده از آنها برای نوجوانان زیر 18 سال توصیه نمی شود، زیرا بدن نوجوانان هنوز در حال رشد است و حساسیت بیشتری به مواد محرک دارد.
مصرف مکمل های پمپ در سنین پایین می تواند عوارض جانبی مانند اضطراب، تپش قلب، بی خوابی و حتی فشار خون بالا ایجاد کند. نوجوانان ممکن است وابستگی روانی به اثرات انرژی زا این مکمل ها داشته باشند که می تواند بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر منفی بگذارد.
برای افراد بالای 18 سال که فعالیت بدنی منظم و حرفه ای دارند، استفاده از مکمل پمپ در دوزهای مناسب و زیر نظر متخصص تغذیه یا مربی ورزشی می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. اما استفاده از هر مکمل بدنسازی باید با مشورت متخصص انجام شود تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود و از مناسب بودن مصرف مکمل با نیازهای بدن فرد اطمینان حاصل شود.
بهترین زمان برای استفاده از پمپ
بهترین زمان برای مصرف مکمل پمپ بدنسازی تقریبا 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین است. این زمان به بدن اجازه می دهد تا موادی مانند کافئین و بتا آلانین موجود در مکمل را به خوبی جذب کند و سطح انرژی، تمرکز و قدرت فرد را در طول ورزش به حداکثر می رساند. مصرف آن در زمان مناسب می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
زمان مناسب برای مصرف
مصرف مکمل پمپ قبل از تمرین مخصوصاً زمانی مفید است که به افزایش انرژی و تمرکز نیاز دارید. این مکمل ها با افزایش جریان خون و رساندن بهتر اکسیژن و مواد مغذی به عضلات به شما کمک می کنند بهتر و با قدرت بیشتر تمرین کنید.
تاثیر بر عملکرد ورزشی
مصرف پمپ قبل از تمرین ظرفیت بدنی و استقامت را افزایش می دهد و به شما کمک می کند سخت تر و طولانی تر تمرین کنید. این افزایش عملکرد به دلیل ترکیباتی مانند آرژنین و اکسید نیتریک است که رگ های خونی را گشاد کرده و خون رسانی به عضلات را بهبود می بخشد.
اجتناب از مصرف این مکمل ها قبل از خواب بسیار مهم است، زیرا محرک هایی مانند کافئین می تواند باعث بی خوابی یا بی قراری شود.
کلام پایانی
پمپ یک مکمل پر طرفدار و محبوب در بدنسازی است که قبل از تمرین مصرف می شود. این مکمل تاثیر مثبتی بر عملکرد ورزشکاران و روند عضله سازی آنها دارد. در این مقاله تمامی فواید و عوارض مکمل پمپ را ارائه کرده ایم و نحوه استفاده از آن را نیز توضیح داده ایم.