با وجود علاقه زیاد نوجوانان به ورزش، استفاده از مکمل ها نیز برای این گروه سنی طرفداران بیشتری پیدا کرده است. به همین دلیل، برندهای مختلفی شروع به تولید این محصولات به طور خاص برای افراد زیر ۱۸ سال کرده‌اند. با وجود چنین تنوعی، تصمیم گیری در مورد خرید مکمل ها می تواند برای نوجوانان کمی دشوار باشد و این امر تنها با اطلاعات کامل یا مشورت با افرادی که در این زمینه تجربه کافی دارند، امکان پذیر است. در نهایت، انتخاب باید به گونه‌ای باشد که تهدیدی برای سلامت نوجوان در حال حاضر یا در آینده ایجاد نکند. در این مقاله قصد داریم بهترین مکمل ها را برای نوجوانان معرفی کنیم و در مورد آنها برای شما بگوییم.
بهترین مکمل بدنسازی برای نوجوانان
هنگام انتخاب بهترین مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال، توجه به این نکته ضروری است که مکمل هایی که نوجوانان مصرف می کنند، نباید صرفاً برای افزایش وزن یا کاهش آن استفاده شوند.
بنابراین، بهترین مکمل ها برای نوجوانان علاوه بر مکمل های زیبایی بدن و تناسب اندام مکملی است که باعث شوند که بدن و استخوان ها تقویت شوند تا سلامت کلی نوجوانان را در این سن حساس بهبود بخشند.
با این حال، اگر بدنسازی را در نوجوانی شروع کرده‌اید و به آن علاقه دارید، پیشرفت های بعدی در علم تغذیه به شما کمک می کند تا با انتخاب تمرینات مناسب و مکمل های صحیح سریع‌تر به نتایج دلخواه برسید. زیرا مصرف این مکمل ها به شما این امکان را می دهد که به دستاوردهایی فراتر از آنچه که می توانید تنها با ورزش و غذا به دست آورید، دست یابید.
علائم کمبود مکمل در نوجوانان
کمبود آهن : علائم شامل پوست رنگ پریده و تنگی نفس است. در صورت عدم درمان، می تواند منجر به کم خونی شود.
ویتامین D: علائم شامل درد استخوان، ضعف عضلانی و آسیب های مکرر است. در موارد شدید، می تواند باعث راشیتیسم، نوعی ناهنجاری استخوانی، شود.
کمپلکس کلسیم: علائم شامل گرفتگی عضلات، ضعف استخوان ها و مشکلات دندانی است. مصرف طولانی مدت آن می تواند منجر به پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی شود.
ویتامین B12: علائم شامل ضعف و مشکلات عصبی مانند بی حسی یا سوزن سوزن شدن دست ها و پاها است. در نوجوانانی که رژیم غذایی گیاهی یا وگان دارند، شایع تر است.
کمبود منیزیم: علائم شامل گرفتگی عضلات، گرفتگی عضلات، اختلالات روانی و ضربان قلب نامنظم است. کمبود منیزیم نادراست، اما می تواند در نوجوانانی که عادات غذایی نامناسبی دارند، رخ دهد.
عوارض جانبی مکمل های بدن سازی برای نوجوانان
اگر فهرستی از مکمل های بدن سازی مانند بهترین قرص های مکمل برای نوجوانان به شما داده شود، مهم است که در مورد مکمل های بدنسازی برای نوجوانان و اینکه از مصرف کدام گروه از مکمل ها باید اجتناب کنید، اطلاعات کسب کنید.
اول از همه، باید بدانید که نوجوانان نباید از مکمل هایی که برای تأثیر بر هورمون هایی مانند فاکتورهای رشد یا تستوسترون طراحی شده‌اند، استفاده کنند. این به این دلیل است که شما در این مرحله از زندگی قادر به تولید کافی هورمون عضله سازی خواهید بود و مکمل های هورمونی را نمی خواهد مصرف کنید.
نکته مهم دیگر این است که نوجوانان نباید از مکمل های مبتنی بر محرک استفاده کنند. محرک ها مواد تشکیل دهنده مشترک در اکثر مکمل های قبل از تمرین و چربی سوزی هستند. در سن شما، نباید مشکلی در ایجاد انگیزه برای ورزش به مدت یک ساعت یا بیشتر داشته باشید. مصنوعی بودن در این سن جز آسیب رساندن به بدن، فایده‌ای برای شما نخواهد داشت.
معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان
آنچه که به عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای نوجوانان گفته می شود، نباید حاوی ترکیبات هورمونی یا محرک باشد. در اینجا به معرفی بهترین نوع مکمل بدنسازی برای نوجوانان می پردازیم. این مکمل ها برای نوجوانان مناسب هستند و تأثیر فوق‌العاده‌ای بر سلامت کلی بدن خواهند داشت.
۱- پروتئین وی برای نوجوانان
این پروتئین از اسیدهای آمینه درست شده است. اسیدهای آمینه واحدهای سازنده عضلات هستند. بنابراین، پروتئین وی یک جزء مهم برای ساخت و ترمیم عضلات پس از تمرینات شدید هستند.
اگر تازه یک برنامه تمرینی فشرده را شروع کرده‌اید یا در یک برنامه تمرینی با حجم بالا هستید یا به دلایلی کالری دریافتی خود را محدود می کنید، ممکن است برای حفظ توده عضلانی به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید.
استفاده از پروتئین وی با کیفیت بالا برای غنی سازی وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها با مواد مناسب و خوشمزه و مقرون به صرفه، ایده خوبی برای نوجوانان است.
۲- مکمل گینر برای نوجوانان
مصرف گینر برای افراد زیر ۱۸ سال نیز مجاز است. این مکمل برای نوجوانانی که در حال افزایش وزن هستند و می خواهند عضله سازی هم داشته باشند، گزینه بسیار خوبی است.
مکمل‌های گینر برای نوجوانان به منظور بهبود عملکرد، افزایش قدرت بدنی، عضله سازی، افزایش حجم، کاهش وزن و غیره استفاده می شوند. برای تهیه بهترین مکمل گینر برای نوجوانان، باید به مراکزی مانند داروخانه ها به صورت آنلاین یا حضوری مراجعه کنید.
۳- کراتین برای نوجوانان
تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که کراتین باعث بهبود استقامت و عملکرد کوتاه مدت در ورزشکاران زیر ۱۸ سال، مانند دویدن، وزنه برداری و پرش می شود. کراتین همچنین به افزایش وزن بدن در اکثر مصرف کنندگان کمک می کند.
انواع مختلفی از کراتین موجود است، مانند کراتین مونوهیدرات خالص، کراتین مایع، کراتین میکرونیدل و … اکثر مطالعات روی کراتین با استفاده از کراتین مونوهیدرات انجام شده است. در صورت استفاده از کراتین مونوهیدرات، دوز معمول آن ۵ گرم در روز می باشد.
۴- مولتی ویتامین
مولتی ویتامین‌ها ممکن است مستقیماً بر عضله سازی و قدرت شما تأثیر نگذارند، اما در رژیم غذایی کلی شما نیز بسیار مهم هستند. علاوه بر این، اطلاعات جدید نشان می دهد که مصرف ریزمغذی‌های مناسب به شکل مکمل می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و به شما در بهبودی از استرس شدید جسمی و روحی و تمرکز کمک کند.
اینها یافته های مهمی برای نوجوانان هستند و ما را به این نتیجه می رساند که مصرف یک مولتی ویتامین با کیفیت بالا برای تمام تمرینات یک ورزشکار که به دنبال یک بدن سالم و بهینه می باشد، ضروری است.
۵- امگا ۳
به اکثر نوجوانانی که به سلامتی خود اهمیت می دهند، آموزش داده شده است که از مصرف چربی خودداری کنند. بنابراین اضافه کردن روغن به رژیم غذایی ممکن است منطقی نباشد. اما به خاطر داشته باشید که چربی های سالم مانند روغن ماهی می توانند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهند.
در واقع، مطالعات نشان می دهد که مصرف این چربی ها می تواند التهاب را کاهش دهد، سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد، درد مفاصل و عضلات را کاهش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. روزانه ۱ تا ۲ گرم روغن ماهی بخورید تا مقداری از اسیدهای چرب امگا ۳ – ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) – را دریافت کنید.
۶- پروبیوتیک‌ها
پروتئین های پروبیوتیک باکتری های روده را تنظیم و عملکرد آن را بهبود می بخشند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. اگر نوجوانی هستید که درگیر ورزش های شدید یا ورزش های رقابتی هستید، ممکن است به دلیل مشغله زیاد دچار کمبود خواب و بی خوابی شوید و تحت استرس قرار بگیرید.
به همین دلیل سیستم ایمنی بدن شما احتمالاً ضعیف شده است که می تواند منجر به بیماری های خطرناک و اختلال در تحصیل شما شود. مکمل های پروبیوتیک می توانند در چنین شرایطی از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی کنند. اینکه چگونه با وجود تمام فعالیت‌ها زندگی متعادل داشته باشید باید اولویت اول شما باشد.
۷- گلوتامین
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه در بافت ماهیچه‌ای است. عملکردهایی مانند تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات و بازیابی توده عضلانی به گلوتامین نسبت داده می شود.
دوز معمول روزانه گلوتامین بین ۳ تا ۵ گرم است و می توانید قبل از خواب گلوتامین مصرف کنید.
۸- مکمل BCAA
مکمل BCAA عملکرد ورزشی طولانی مدت را بهبود می بخشد. این اسیدهای آمینه شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند. اسیدهای آمینه بلوک‌های سازنده عضلات هستند و اگر می خواهید به حداکثر عملکرد و عضله سازی برسید، از این اسیدهای آمینه استفاده کنید.
این مکمل زمانی که با کربوهیدرات ها مصرف شود، به خصوص قبل، حین یا در عرض ۱-۲ ساعت پس از ورزش، بهترین عملکرد را خواهد داشت. اگر سخت و شدید تمرین می کنید، از یک ترکیب با کیفیت آمینو اسید استفاده کنید. دوز معمول روزانه اسیدهای آمینه بین ۳ تا ۸ گرم است.
نتیجه گیری
بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید و روش هایی که مشاهده می کنید، بهترین روش برای نوجوانان در این سن حساس است. مکمل ها حاوی ریزمغذی ها و ترکیبات مفیدی هستند که می توانند سلامت نوجوانان را بهبود بخشند. به عنوان مثال، استفاده از پودرهای خوراکی در این سن می تواند به نوجوانان در مصرف مواد مغذی روزانه که اغلب به دلیل تغذیه نامناسب و مصرف فست فود نادیده گرفته می شوند، کمک کند و قدرت سیرکنندگی آنها می تواند باعث شود که کمتر به غذاهای پرکالری و بدون ارزش غذایی تمایل داشته باشند. می توانید با توجه به نیاز بدن و اهداف تمرینی خود، از بین این مکمل ها انتخاب کنید و از طریق لینک های محصول، آنها را خریداری کنید.