مکمل ورزشی
نمایش 1–90 از 169 نتیجهمرتب‌سازی بر اساس قیمت: زیاد به کم
خرید مکمل ورزشی:
تمامی ورزشکاران از مبتدی تا حرفه ای در کنار رژیم غذایی برای تامین نیازهای عظلات خود ، چربی سوزی و حجم نیاز به مکمل دارند.
بدن انسان توانایی تولید همه نیاز ها برای ورزش حرفه ای را ندارد پس استفاده ار مکمل برای ورزش توسیه می شود.
شاید برای شما هم سوال باشد که بدون ورزش هم می توان مکمل ورزشی مصرف کرد؟
بله! تمامی افراد به استثنایی کودکان و زنان باردار می توانند ار مکمل های ورزشی استفاده کنند فقط میزان مصرف با ورزشکاران متفاوت است.
لیستی از سوالات شما وجود دارد ، که شروع به پاسخ آن در این صفحه می کنیم :
کدام یک از مکمل ها ایمن و موثر هستند؟
برای دیدن نتایج چقدر باید مصرف کنیم ؟
بهترین زمان مصرف مکمل برای جواب دهی بیشتر ؟
در حقه های بازاریابی ، تبلیغات پر زرق و برق و یا زمینه فروش جذاب گیر نیفتید.
اینجا در مورد اینکه چه چیزی باید مصرف کنید ، چه مقدار مصرف کنید و چه زمانی باید آن را دریافت کنید تا حداکثر نتیجه را بگیرید.
همانقدر وسوسه انگیز است که یک بار دیگر دکمه چرت زدن را بزنید ، این را هم در نظر بگیرید: در طول خواب ، بدن شما در وضعیت کاتابولیک قرار دارد.
بدن شما 8-9 ساعت بدون غذا می ماند و آن را وسوسه می کند تا به عضله سخت بدست آمده برای تأمین سوخت روی آورد.
چگونه جلوی این را می گیرید؟
از رختخواب بلند شوید و بخورید یا بنوشید! بهترین چیز برای قرار دادن اولین چیز در صبح بدن ، پروتئین با کیفیت و هضم سریع است.
پروتئین آب پنیر می تواند با رساندن اسیدهای آمینه ضروری به عضلات ، با شروع فرآیند آنابولیک ، به افزایش سرعت سنتز پروتئین کمک کند.
برای تقویت اثرات آب پنیر ، مقداری کربوهیدرات ، مانند میوه یا یک کاسه بلغور جو دوسر ، به وعده صبحانه خود اضافه کنید.
کربوهیدرات ها به علاوه پروتئین پاسخ آنابولیک را افزایش می دهند. همچنین به شما در ترمیم مقداری گلیکوژن کمک می کند تا در زمان سوختن اتو در مخزن سوخت داشته باشید.
شایعه شده است که ال کارنتین به تیم ملی فوتبال ایتالیا در قهرمانی جهان در سال 1982 کمک کرده است.
ال کارنیتین اغلب به عنوان وسیله ای برای بهبود متابولیسم چربی ، کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد.
ال کارنیتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در درجه اول در عضلات اسکلتی ذخیره می شود.
به عنوان یک انتقال دهنده اسیدهای چرب به میتوکندری سلول ، جایی که متابولیسم چربی اتفاق می افتد ، عمل می کند.
در طول استراحت و ورزش با شدت کم تا متوسط ، چربی حدود 80 درصد از منبع انرژی شما را نشان می دهد.
افزایش سطح کارنیتین در بدن باعث افزایش انتقال چربی و استفاده بیشتر از چربی در هنگام ورزش می شود.
هنگامی که ال کارنیتین با کربوهیدرات مصرف می شود ، مکمل کارنیتین منجر به اثر گلیکوژن و همچنین افزایش استفاده از چربی در هنگام ورزش با شدت کم می شود.
ال-کارنیتین در حال بازیابی مکمل در حال بهبود است.
چندین مطالعه توانایی آن را در کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش ناشی از تمرین مقاومت شدید گزارش کرده است.
این کار ممکن است با کاهش تجمع آمونیاک و افزایش جریان خون در حین و بعد از ورزش انجام شود.
اثر خالص بهینه سازی فرآیند ترمیم بافت است.
CLA مخلوطی از ایزومرهای اسید لینولئیک با پیوندهای دوگانه متصل است.
مطالعات حیوانی نشان داده است که مکمل CLA باعث تغییر در ترکیب بدن می شود ، از جمله کاهش توده چربی و افزایش توده بدن بدون چربی.
مطالعات انسانی نیز نتایج امیدوار کننده ای را ارائه داده اند.
محققان در سوئد دریافتند که 12 هفته مکمل CLA (4.2 گرم در روز) منجر به کاهش قابل توجهی در چربی بدن می شود.
با تمدید این یافته ها ، یک سال مکمل سی ال آ نشان داد که باعث کاهش توده چربی و افزایش توده بدن بدون چربی در گروهی از داوطلبان سالم می شود.
شواهد جالب توجه کافی وجود دارد که نشان می دهد افزودن این ماده به تغذیه روزانه شما می تواند به شما در رسیدن به اهداف مورد نظر در مورد ترکیب بدن کمک کند.
مکمل هایی که باید 1 ساعت قبل از تمرین مصرف کنید
قبل از اینکه ساک ورزشی را ببندید و به ورزشگاه بروید ، استفاده از این مکمل ها انرژی را برای کمک به حداکثر رساندن تمرینات خود در نظر بگیرید.
کافئین
کافئین یک ماده محرک طبیعی است که در بسیاری از محصولات غذایی یافت می شود ، بدون ذکر قهوه. ثابت شده است که کافئین بر روی متابولیسم انرژی ، کاهش وزن و چربی بدن تأثیر مثبت دارد.
همچنین نشان داده شده است که با کاهش سرعت خستگی و کاهش درک تلاش ، یک کمک ارژوژنیک موثر در هر دو تمرین استقامتی و کوتاه مدت ورزش حداکثر (به عنوان مثال ، دو سرعت) است.
مطالعه ای که در "مجله فیزیولوژی کاربردی" منتشر شده است ، مقایسه مصرف کافئین خالص با قهوه معمولی است و نشان می دهد که فقط مصرف کافئین خالص باعث افزایش عملکرد می شود.
ال آرژنین
این ماده اصلی نقش مهمی در افزایش جریان خون در عضلات فعال در دوره های فعالیت زیاد دارد.
افزایش آرژنین می تواند اکسیژن و مواد مغذی را افزایش داده و منجر به بهبود عملکرد ورزشی و بهبودی شود.
اخیراً ، یک دوز ال-آرژینین باعث افزایش زمان خستگی در کشتی گیران حرفه ای مرد شده و تأثیرات مفید آن بر عملکرد ورزشی را برجسته می کند.
علاوه بر این ، ال-آرژنین ممکن است با تحریک ترشح هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین ، محرک های قوی برای سنتز پروتئین ، به رشد عضلات کمک کند.
مکمل هایی که باید 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید
هنگامی که به زمان تمرین نزدیک می شوید ، این مکمل ها را در شیکر خود بریزید تا سطح انرژی خود را بیشتر افزایش دهید ، قدرت را افزایش دهید و شروع به روند بهبودی عضله کمک کنید.
بتا آلانین
در طی ورزش شدید، تجمع یون های هیدروژن باعث افت سطح PH در عضله شما می شود و در نهایت منجر به خستگی می شود.
توانایی تأخیر در خستگی ، تا حدی به غلظت کارنوزین موجود در عضله مربوط می شود.
نشان داده شده است که مکمل با بتا آلانین ، پیش ماده کارنوزین ، باعث افزایش ظرفیت کار و تأخیر در زمان خستگی می شود.
مطالعات نشان داده است که مکمل بتا آلانین می تواند باعث افزایش توده بدون چربی بدن ، تعداد تکرارهای انجام شده و حجم کلی تمرین شود.
ترکیب بتا آلانین و کراتین می تواند منجر به افزایش بیشتر قدرت ، حجم تمرین و توده بدن بدون چربی نسبت به کراتین به تنهایی شود.
این متابولیت لوسین با افزایش توده ، قدرت همراه بوده است ، به ویژه در افراد غیر آموزش دیده. نشان داده شده است که HMB با افزایش همزمان سنتز پروتئین و مهار تجزیه پروتئین کار می کند ، باعث کاهش آسیب و درد در بدن بعد از ورزش شدید می شود.
این اسید آمینه غیر ضروری در سنتز پروتئین و گلیکوژن نقش دارد و از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند.
("غیر ضروری" به این معنی است که لازم نیست از طریق رژیم غذایی به دست بیایید.)
گرچه ممکن است منجر به افزایش قابل توجهی در توده لاغر بدن یا کاهش چربی بدن نشود ، هر کسی که تمرینات ورزشی سنگینی را انجام می دهد می تواند از مکمل گلوتامین بهره مند شود.
گلوتامین با از بین بردن آمونیاک اضافی ، که می تواند در هنگام ورزش شدید جمع شود ، به تنظیم تعادل اسید و باز بدن کمک می کند.
مکمل مصرفی در طول تمرین
بی سی ای ای - ایزولوسین ، والین و به ویژه لوسین - هنگام تنظیم متابولیسم پروتئین ، تقویت سنتز پروتئین و سرکوب تخریب پروتئین ، کلیدی هستند.
در عضلات ، BCAA بعنوان یک منبع مهم انرژی در حین ورزش خدمت می کند ، و مکمل بی سی ای قبل یا بعد از ورزش می تواند باعث بهبودی عضلات آسیب دیده شود.
بی سی ای ای همچنین ممکن است به شما کمک کند تا در هنگام تمرین از خستگی جلوگیری کنید.
BCAA به شما کمک می کند تا سطح تریپتوفان را در مغز کاهش دهد و تولید سروتونین را محدود کند.
وقتی سطح سروتونین افزایش می یابد ، برداشت شما از خستگی نیز افزایش می یابد. با کاهش میزان تریپتوفان قابل تبدیل به سروتونین ، ممکن است بتوانید سخت تر و طولانی تر کار کنید!
مکمل هایی که باید بعد از تمرین مصرف کنید
پروتئین وی - که قبلاً هنگام صبحانه مصرف کرده اید مهمترین مکمل بعد از تمرین است.
مصرف 20 گرم پروتئین آب پنیر در طی یک ساعت پس از تمرین می تواند سرعت زایمان و جذب اسیدهای آمینه به عضله اسکلتی را افزایش دهد.
همچنین زمان خوبی برای مصرف بیشتر گلوتامین است. یک وعده دیگر در اینجا به تسریع روند بهبودی و کاهش درد عضلات کمک می کند.
همچنین باید یک عنصر جدید به ترکیب بعد از تمرین اضافه کنید:
کراتین موثرترین مکمل برای افزایش توده عضلانی و ظرفیت ورزش با شدت بالا ، کراتین مونوهیدرات بارها و بارها برای افزایش قدرت ، قدرت و توده بدون چربی نشان داده شده است.
پس از 4 تا 12 هفته تمرین مقاومتی ، می تواند بین 2 تا 5 پوند باشد ، به احتمال زیاد نتیجه تمرین سخت تر است ، که باعث سازگاری بیشتر در تمرین و هایپرتروفی عضلات می شود.
روزانه 5 گرم همراه با کربوهیدرات مصرف می شود تا انتقال به عضله افزایش یابد.
در حالی که اکثر مطالعات از این تصور پشتیبانی می کنند که هنگام مصرف کراتین مهم نیست (در مقابل بعد از تمرین) ،
تحقیقات اخیر نشان می دهد که مکمل کراتین که بلافاصله بعد از تمرین گرفته می شود ، برای افزایش قدرت و توده بدون چربی در مقایسه با قبل از تمرین.
وقتی صحبت از تغذیه بعد از تمرین می شود ترکیبی از کربوهیدرات ها ، پروتئین و کراتین می تواند منجر به افزایش بیشتر قدرت و بهبود بافت لاغر و چربی بدن در مقایسه با مصرف کربوهیدرات یا پروتئین به خودی خود شود.