به دلایل مختلف از جمله موقعیت جغرافیایی، شرایط آب و هوایی، نوع برنامه غذایی، رژیم غذایی و … ممکن است سطح پروتئین مورد نیاز یک دختر نوجوان یا یک زن بالغ تامین نشود. در طول رژیم های کاهش وزن، رژیم های انرژی زا و چندین رژیم دیگر، افراد از الگوی غذایی خاصی پیروی می کنند. در این صورت نیاز به اطلاع از بهترین پودرهای پروتئینی برای بانوان وجود دارد. زمانی که بدن پروتئین مورد نیاز خود را دریافت نکند، مشکلات و بیماری های مختلفی برای فرد به وجود می آید. استفاده از مکمل های مخصوص می تواند کمبود فوری پروتئین در زنان را جبران کند.
اهمیت بالای پروتئین در بدن زنان
داشتن بدنی سالم، لاغر و عضلانی مناسب یکی از خواسته های رایج در جامعه امروزی است و خانم ها سعی می کنند با رژیم های غذایی مختلف به این حالت ایده آل دست یابند. علاوه بر تناسب اندام، حفظ تعادل هورمونی و عملکرد سالم بدن در زنان از دیگر عواملی است که نیاز به دریافت پروتئین را افزایش می دهد. تمرینات تناسب اندام و بدنسازی که سطح قدرت بدنی زنان را افزایش می دهد، سلامت جسمی و روانی آنها را نیز بهبود می بخشد.
برای تقویت عضلات باید انواع پروتئین ها را از طریق غذا و مکمل ها در اختیار بدن قرار داد. شرایط کاری پر استرس، نبود غذاهای کامل در رژیم غذایی، ورزش و … مکمل های پروتئینی را به انتخابی مناسب تبدیل می کند.
نحوه انتخاب بهترین پودر پروتئین برای زنان
با در نظر گرفتن برخی پارامترها و معیارها می توان بهترین پودر پروتئین را با دقت بالاتری انتخاب کرد. برخی از معیارها برای انتخاب بهترین پودر پروتئین برای زنان عبارتند از:
1. نوع پروتئین
هر محصول دارای مشخصات، اطلاعات، مواد تشکیل دهنده، موارد مصرف مورد نظر و غیره است. همچنین میزان قند، چربی، کربوهیدرات ها و غیره موجود در برخی مکمل های پروتئینی را نشان می دهد. بسته به هدف و نظر متخصص تغذیه، باید نوع مکمل مناسب با ترکیبی خاص تهیه و استفاده شود تا بیشترین اثربخشی برای ورزشکار زن تضمین شود.
• اگر مثلاً آلرژی دارید، بهتر است از پودر پروتئینی بدون سویا و گلوتن استفاده کنید.
• اگر رژیم غذایی خاصی دارید، باید نوع پودر پروتئین مناسب آن رژیم را تهیه و مصرف کنید.
• مواد با کیفیت
وقتی پروتئین از مواد اولیه استاندارد، با کیفیت و تایید شده تولید شود، ارزش غذایی و بهداشتی بالایی دارد. اگر پودر پروتئین حاوی مواد افزودنی نامناسب، رنگ های مصنوعی، مواد غیرمجاز، مواد شیمیایی و … زیاد باشد، باید از خرید و مصرف آن خودداری کنید.
2. مقدار مناسب شکر
اگرچه شکر و شیرینی ها در ابتدا احساس انرژی بالایی به فرد می دهند، اما به مرور زمان اثرات نامطلوب مصرف زیاد شکر آشکار می شود. برخی از پودرهای پروتئینی دارای سطح قند بالایی هستند تا طعم شیرین و جذابی به مصرف کننده بدهد. این پودرها برای بدنسازی یا سلامتی مناسب نیستند و نباید تهیه شوند.
علاوه بر موارد فوق، پارامترهایی مانند برند معتبر، قیمت و ارزش، دسترسی به نوع پروتئین اصلی و غیر تقلبی نیز از دیگر پارامترهایی است که در تهیه بهترین پودر پروتئین زنانه دخیل است.
معرفی بهترین مکمل های پروتئینی برای خانم ها
طیف محصولات ارائه شده توسط شرکت های مواد غذایی و مکمل ها بسیار گسترده و وسیع است. در این قسمت تعدادی از محبوب ترین و موفق ترین پودرهای پروتئینی مناسب برای خانم ها را معرفی می کنیم:
پروتئین وی
شناخته شده ترین و پرمصرف ترین پروتئین موجود در بازار، پروتئین وی است. به خصوص وقتی صحبت از عضله سازی و افزایش حجم باشد. هر وعده از این مکمل حاوی 30 گرم پروتئین است. هیچ محدودیت جنسیتی وجود ندارد و زنان می توانند مانند مردان از مکمل های پروتئین وی استفاده کنند.
البته میزان مصرف باید با توجه به فعالیت ورزشی و وزن زن تعیین شود. پروتئین وی حاوی لبنیات، شیر و اسیدهای آمینه وی است که بسیار سالم بوده و از این نظر مورد تایید است.
پروتئین ایمپکت وی ایزوله مای پروتئین
سطح بالای پروتئین موجود در این مکمل باعث محبوبیت آن شده است. به غیر از چربی، قند و پروتئین، حاوی کمتر از 10 درصد مواد دیگر است و با خلوص پروتئین بیش از 90 درصد، می تواند به عضله سازی زنان و بهبود سلامت جسمانی آنها کمک زیادی کند.
از ریزش عضلانی و تجزیه بافت عضلانی جلوگیری می کند و انرژی بالایی را در حین تمرین به ورزشکار می دهد.
پروتئین سویا
یکی از محبوب ترین پروتئین ها برای رژیم های گیاهخواری می باشد. این مکمل تقریباً 20 گرم پروتئین در هر وعده به بدن می رساند. درست است که اثرات منفی پروتئین سویا در مردان از نظر ترشح تستوسترون گزارش شده است، اما مشکل خاصی برای خانم ها وجود ندارد و می توانند زیر نظر متخصص از این پروتئین گیاهی استفاده کنند.
پروتئین وی ایزوله مگنوم کواترو
برند پروتئین وی یکی از برندهای معروف و اثبات شده است که استانداردهای لازم را در بالاترین سطح رعایت می کند. این مکمل هیچ گونه عارضه یا مشکلی مانند نفخ و آسیب به سیستم گوارشی ندارد. مقدار و زمان مصرف مکمل پروتئین وی کواترو به وضعیت ورزشکار، اهداف تمرینی، وزن و غیره بستگی دارد.
پروتئین آل این وان ارگانیک پیورلی
اگر رژیم وگان یا گیاهخواری دارید و نیاز به انواع پروتئین ها و مواد مغذی دارید، می توانید با مصرف این مکمل نیاز خود را برطرف کنید. این مکمل علاوه بر سطوح بالای پروتئین، حاوی ویتامین های B، C و D می باشد.
بنابراین در عین حال مکمل ویتامین مصرف می کنید و بدن شما از این بابت مشکلی نخواهد داشت و همچنین به عضله سازی، ایجاد بافت عضلانی و کاهش چربی بدن کمک می کنید.
مکمل وی ایزوله الیمپ
یکی دیگر از محصولات شرکت وی است که در دسته محصولات پروتئین وی قرار می گیرد. این مکمل حاوی با کیفیت ترین پروتئین به همراه اسیدهای آمینه و ویتامین ها می باشد. مکمل های دیگری مثل گلوتامین بدون قند و سایر مکمل ها مانند BCAA است که آن را به ترکیبی منحصربفرد تبدیل می کند. سطوح رشد عضلات و افزایش سطح انرژی در مدت زمان کوتاهی با این مکمل اتفاق می افتد.
بسته به نوع فعالیت ورزشی، وزن ورزشکار و … می توان از مکمل در یک یا سه وعده و با یک سرو در هر وعده استفاده کرد.
پروتئین ای تی پی ساینس
مکمل ATP Science دارای سطح کربوهیدرات مناسبی است که از از دست دادن عضلات جلوگیری می کند و همراه با پروتئین موجود در مکمل به ساخت بافت عضلانی کمک می کند. استفاده از این مکمل زمان ریکاوری بعد از تمرین را کاهش می دهد. مکمل ATP Science فاقد گلوتن و قند است.
پروتئین وی ایزوله اپلاید
شما می توانید Applied Whey Protein Isolate را انتخاب کنید تا یک مکمل حاوی 90 درصد پروتئین به همراه گلوتامین و BCAA به طور همزمان داشته باشید. این مکمل علاوه بر تامین نیازهای پروتئینی بدن، باعث افزایش سطح انرژی ورزشکار، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری پس از تمرین می شود. ورزشکاران زن که به طور منظم Applied Whey Protein Isolate مصرف می کنند، نتایج خوبی در عضله سازی به دست آورده اند.
علاوه بر این مواد، اگر محدودیتی برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی شما وجود ندارد، می توانید با افزودن تخم مرغ، پنیر، لبنیات، نخود فرنگی، گوشت و غیره میزان پروتئین دریافتی طبیعی خود را افزایش دهید.
مزایا و معایب استفاده از پودرهای پروتئینی چیست؟
پودرهای پروتئینی نیاز بدن را به خوبی تامین می کنند و بهترین راه برای تامین پروتئین بدن در وضعیت تغذیه ای فعلی هستند. در ورزشکاران، این پودرها به عضله سازی و افزایش سطح انرژی کمک می کند. آنها به حفظ تعادل هورمونی در زنان کمک می کنند. آنها زمان ریکاوری پس از تمرین را کاهش می دهند. آنها عملکرد بدن را در تمرینات بدنسازی بهبود می بخشند. در نهایت، آنها بافت عضلانی را حفظ کرده و از از دست دادن عضلات جلوگیری می کنند.
نکته مهم در مورد مصرف پودرهای پروتئینی این است که نیاز بدن فقط پروتئین نیست، بلکه نیازهای دیگر نیز وجود دارد. برخی از افراد با استفاده از پودر پروتئین نیازهای دیگر خود را نادیده می گیرند. بنابراین رژیم غذایی سالم برای رفع سایر نیازهای بدن اعم از مواد معدنی، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و … توصیه می شود.
کلام پایانی
اکنون که با بهترین مکمل های ورزشی برای خانم ها آشنا شدید، احتمالاً فکر می کنید کدام یک از همه مهم تر است؟ این سوال کاملا تخصصی است و به نظر مربی بستگی دارد. او با در نظر گرفتن ویژگی های فردی، شدت تمرین و برنامه غذایی شما تصمیم می گیرد که کدام مکمل را مصرف کند و چگونه آن را مصرف کنید.
در حالی که اطلاعات این مقاله ماهیتی کلی دارد، اگر می خواهید به ورزش حرفه ای ادامه دهید و هدف شما دستیابی به اندامی عضلانی است، از یک مربی یا متخصص مجرب مشاوره بگیرید.